basen i dieta

[...] na poziomie 45%/35%/25% (dieta w trakcie układania, proszę o rady czy nie za mało/zły rozkład). Praca siedząca, innej aktywności na tą chwile brak, jak się uda to dojdzie basen i to nawet dosyć często. Druga sprawa: trening. Tylko i wyłącznie w domu (na tą chwilę nie ma innej opcji koniec kropka). W takim razie jaki? Nastawiony głównie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane [...]

[...] W domu ławeczkę i gryf mam prawie rok , tyle że miałem dużo przerw no i staż można ocenić na około 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna amatorsko,czasami jakiś basen lub pobiegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: Staram się zdrowo jeść unikać chipsów,słodyczy,fast foodów , ale [...]

[...] Waga:67kg TRENING: Poniedziałek:Plecy+przedramię+brzuch Wtorek:wolne Środa:Klatka+Triceps+Brzuch Czwartek:wolne Piątek:Barki+Biceps+Nogi+Kaptury :D Sobota:wolne(czasami basen) Niedziela:wolne SUPLEMENTACJA: Stosuje Białko Serwatkowe z BCAA jako dodatek do diety . Dzisiaj jest niedziela i w ten dzień nie trenuje. Jutro opisze mój trening [...]

[...] schudłem. Dieta ta mi odpowiadała, ponieważ od zawsze lubiłem tłusto zjeść. Od 4 lat jestem na diecie optymalnej, biegam 3 x w tygodniu, w weekend choodze takze na basen, zrywami także - na siłownię. Ostatnio jednak postanowiłem wrócić do treningów walki i zapisałem się na BJJ. Problemem jednak u mnie jest kondycja, której nie jestem w [...]

[...] rezonans tylko po to zeby zobaczyc czy to czemus nie przeszkadza nie uciska itd. Powiedzial ze nic z tym nie zrobie jedynie operacja. Wiec pomyslalem tylko o jednym katowac basen katowac miche tyc cwiczyc i ewentualnie zapisac sie jeszcze do dobrego prywatnego ortopedy na wizyte i zdiagnozowanie co to w ogole jest jak to sie nazywa... Niemam [...]

[...] NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:2.2 -węglowodany:4.7 -tłuszcz:1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden- 1-8 prop100 mg eod 8. TRENING:split + dużo aerobow czasami basen 9. CEL CYKLU:suche mięso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEG ZAKOŃCZENIA:8 miesięcy przerwy 11. POZIOM BF%:13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Plecy + bic Na kazda partie robie minumum 12 serii, na tric i bic minimum 9. Po kazdym treningu 15 minut nap*****lam w worek, uderzenia piesciami i kopniecia. Czasami tez basen. Myslalem o zamianie treningow bicepsu i tricepsu zeby cwiczyc je 2x w tyg. Zastanawiam sie tez o cwiczeniu 4x w tyg. JA Wzrost: 198 Waga: 105 Wiek: 25 Wymiary: -to [...]

[...] miesni w tym miejscu:p, ale co do brzuszka, to juz musi byc redukcja. aha i zamierzam cwiczyc na razie w domowych warunkach. pompki, brzuszki, steper, itd. dodatkowo jeszcze basen... chyba bede cwiczyl wg tego planu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a teraz do rzeczy: wiem, ze musi byc to dieta [...]

[...] masy/siły. Jak powinienem pozmieniać powtórzenia/serie żeby wszystko było ok.? I jak często powinienem stosować aeroby? - mógłbym dowolną ilość ilość tygodniu korzystać z basenu i 1x/tydz z sauny. Proszę o pomoc w poprawieniu tego planu FBI nad mieniam że zależy mi na redukcji. Redukcja jest moim głównym celem ale jak tylko zrzuce na wadze [...]

[...] cwiczylem wiecej ale taka zabawa na odwal -waze 62 kg,mam 174 cm wzrostu -dieta oczywiscie jest -podczas tego cyklu bede bral KREATYNE Vitalmaxa i do tego CARBO. -Bede tez chodzil raz w tyg.na basen To by bylo wszystko teraz czekam na wasze opinie.Jakbyscie mogli to ocencie moja diete ktora wkleje do dzialu o odzywianiu lada dzien! Pozdro!

[...] -Udo: 62 -Talia: 92 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku (głównie różne wariacje fbw typu starting strength) 7.CEL TRENINGOWY : Ładna sylwetka 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : okazyjnie basen i bieganie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, prasa do nog, drazek, porecze, stojaki 10 .POZIOM BF% [...]

[...] Generalnie jem bardzo dużo (nie chleba z pasztetem ;) plus suple 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: bardzo intensywny: rano rower ok 5 km na basen (ok. 30 min) potem trening wytrzymałościowy (biegowy lub crossfit); po południu siłownia 5 dni w tygodniu (raz w tygodniu jedna partia + rowerem do domu), 3 dni w [...]

[...] Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: właśnie chciałem ustalic od czego lepiej zacząć Staż treningowy na słowni: pół roku,ale kiepski trenieng Uprawiane inne sporty: basen,rower, siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, sztanga prosta, 60kg obciążeń, drążek Dieta: na razie brak [...]

[...] boxu - 1h Wtorek - Rano bieg - ok. 20min (mam zamiar zwiekszyc, narazie na tyle kondycja pozwala), wieczorem box - 1h Sroda - Rano silownia 1h + 20min rowerek, wieczorem basen - 1h Czwartek - tak samo jak wtorek piatek - tak samo jak pondzialek Zapotrzebowanie na kolorie - ?? No wlasnie nie moge sie doliczyc ile potrzebuje ok. 3000?? Z mojego [...]

[...] 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Piątek - jazda na rowerku stacjonarnym 40 min robię 30 km + do tego brzuszki spięcia 5 serii po 25 Niedziela - basen pływanie 30 min w szybkim tempie i sauna. Jedzenie o stałych porach 9 , 12, 15, 18 i czasami 20 9 - 3 kromki chleba razowego z serkiem Bieluchem na ogórek i [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BF 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,biegam 30 min dziennie ,aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 razy w tygodniu basen ,domowa siłownia Odżywianie : jest Cel : redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]

[...] powrotu. Prosiłbym o ocenienie wyboru treningu i diety. Trening: Trening mam zamiar robić pon, wt, pt koło godziny 06:45. Chciałbym przed treningiem biegać 30min plus basen 2, 3 razy w tygodniu po godzince plus sauna. Trening, który wybrałem. Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. [...]

[...] wtedy 3 tyś kalori, teraz zmieniam wagę bo się schudło :D Teraz : waga 94-95 BF - 21% Zacznę znów od 3k kalorii, dieta w załączniku, trening 3x siłownia, w resztę dni bieg/basen/rower. Trening wykonuję ABABAB itp. A: Przysiady ze sztangą 4x seria 10-16 powtórzeń Podciąganie się na drążku 4x seria 8-12 powtórzeń (robię z pomocą krzesła, staram [...]